wegle przed

Jesteś wysoka więc spokojnie możesz podbić do 1800kcal, jak nie do 1900. daj sobie 130g białka, węgle podbij do 160, resztę z tłuszczu. Tarczyca lubi strączki:-)) Zainwestuj w ciecierzycę, soczewicę, fasolę, groch. Tylko namaczaj wcześniej i przepłukuj przed gotowaniem - tym samym podbijesz również białko. Dostępne są też mąki bezglutenowe - [...]

Witam serdecznie. Mam zdiagnozowana niedoczynność tarczycy, a sam gruczoł jest o polowę za mały (ok. 9ml). Niestety mimo (pozornie) zdrowego odżywiania strasznie przytyłam. A teraz nie bardzo wiem jak podejść do sprawy odchudzania. Stad właśnie mój post i prośba o pomoc. Jakiś rok temu bardzo dużo czasu spędziłam na forum czytając różne [...]

Jeżeli chodzi o magnez to biorę najwyzej zwiększe dawkę i zobaczę. A o tej ketozie laura nie wiesz nic moze ?:) nie sprawdzałam za pomocą niczego, czy ciała ketonowe były u mnie obecne. z resztą, jestem pewna, że nie, bo miałam węgle około treningowo ( 20g przed i po), jadłam warzywa. Nazywam to ketozą, bo mój były "trener" tak to nazywał ;-) i w [...]

Ja na redukcji , po bieganiu oraz przed nim nie dawalbym weglowodanow ,tylko przed bieganiem zrodlo bialka ,ew.tluszczy(najlepiej omega-3) po bieganiu tak samo , wegle w tych godzinach bym odkladal , chyba ze z warzyw wegle ktore dostarcza blonnika. Tluszcze na redukcji to raczej sedno sprawy Pozdro

Dieta u mnie wyglada tak, ze jem 5 posilkow dziennie i staram sie zeby byly to wegle rano w poludnie obiad zazwyczaj jakis kurczak, pod wieczor przed treningiem wegle i carbo,trening 19.00 po treningu jakas rybka na kolacje czasem kanapki z tuńczykiem... Nie trzymam sie zbytnio diety bo nie mam zabardzo siana,ucze sie i pracuje do tego [...]

Ten temat gdzie zadajesz to pytanie usuwam, dobry ze mnie detektyw Co jaki okres czasu jeść posiłki i o której godzinie ostatni(czyt. ile godzin przed spaniem). Aeroby (hula hop i rower stacjonarny) robić codziennie rano czy w dni w które nie robię treningu(czyli pon,wt,pią,so,nie? Jeśli chce się odchudzić to jak wyjdzie mi w zapotrzebowaniu [...]

gracias. a co z tymi węglami przed i po treningu? na redukcji to działa tak samo jak na masie czy jednak trzymać się zaleceń, że węgle najpóźniej do 14-15?

Powiem tak...dla mnie zapotrzebowanie jakieś wygórowane, jak je obliczałeś? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Czy tym wzorem? To jeden z dokładniejszych wzorów, jeśli kalkulatorem, to na pewno zawyżone wartości. Co do białka, białko na redukcji ustalamy na [...]

Siemanko! Czas zapierdziela jak szalony i już ponad trzy tygodnie bez wypiski wiec pomyślałem że czas coś naskrobać może kogoś interesuję mój blog a ja zapracowany i na nic nie ma czasu, dni za krótkie i za dużo godzin w pracy. Doba powinna mieć ze 30 godzin może wtedy miałbym trochę więcej czasu dla siebie. Już piąty tydzień IF cisnę 16/8 okno [...]

Ok 90 min przed treningiem posiłęk aby zdążył się strawić bo z pełnym żołądkiem jak będziesz mc albo siady robił może być Ci cięzko po treningu zjedz posiłek do godziny. Przed treningiem posiłek białko i węgle moze być kurczak inne mięso + ryż kasza makaron, po treningu możesz zjeść banana a potem posiłek tak jak przed treningiem.

zawsze patrzyłem żeby w ciągu dnia kcal i makroskładniki się zgadzały a szczególnie posiłki przed i po treningowe żeby były bogate w białko i węgle bez tłuszczy, ale ok postaram się na dniach parę małych zmian wprowadzić. Dzisiaj kolejny dzień bez treningu od poniedziałku ruszam ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/454e8fc74dd64384a9a2d99a4739c54b.png [...]

Dzisiaj dzień bez treningu od jutra ładuje 3000kcal 50% węgle 25% białko i 25% tłuszcze nie koniecznie będzie to wszystko pięknie ładnie wyglądało nad tym popracuje na 2-4tyg przed MP teraz przez około 2tygodnie mają się zgadzać kcal i makro. Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2014-09-14 20:22:06

1. Jeżeli w DNT węgle tylko z warzyw a w DT tylko na śniadanie i po treningu nie licząc banana przed to JAK DŁUGO można na tym jechać żeby normalnie funkcjonować. Jakiś 2 lata temu robiłem redukcję i też coś podobnego stosowałem to pamiętam,że nie mogłem się skupić na niczym i głowa mnie bolała z głodu. Czy to minie po jakimś czasie? za mało [...]

Czytalem wiele artow na temat wegli na noc czy tucza czy odchudzaja i mam pytanie. Wegle na noc zlozone o niskim ig ok2h przed spaniem w ilosci 40-50 gram nadadza sie na redukcje tluszczu jesli wszystko jest w bilansie plus do tego dochodzi deficyt kaloryczny? Czy dac tluszcze zamiast wegli?

zauważyłem, że strasznie mnie podlało.. Po zawodach jak pojechałem na wczasy i nie było dostępu do produktów lepszej jakości z 71kg na 83kg przez 6-7 dni. I teraz nie wiem co robić. Być na reverse czy nadal być na redukcji i wchodzić na keto czy po prostu białko tłuszcze przed treningiem a po treningu węgle?

Trening na czczo jak najbardziej jest okej, większe spalanie fatu w czasie sesji Mnóstwo osób tak jedzie (w tym ja) ;-) Ew. możesz przed treningiem wrzucić lekki posiłek B+F, lepsza alternatywa niż węgle przedtreningowo

Ciekawe to co pisze Devin.... I ciekawe czy faktycznie biorąc węgle między siłowym a aero szybciej spali się tłuszczyk. Może ktoś jeszcze się wypowie na ten temat? Czy potem po cardio znów węgle dać? (np standardową dawkę która szła po rozbić na dwie-jedną połowę przed cardio i połowę po?) Zmieniony przez - BESTIAXXL w dniu 2012-11-06 08:38:42

[...] jeszcze 3 pobudzajace. Teraz juz mam swoje zdanie na temat masazy: izometryczne czy pobudzajace nadaja sie dla osob nie cwiczacych silowo, a limfatyczne dla jedzacych wegle i sol A to, ze pomogly mi kilka lat temu: hmm, wtedy nie robilam przysiadow Ember - ok. wlasnie popijam pokrzywke, Obli juz kiedys o niej pisala Obli ok, [...]

vajolet jem na oko 4 lub 5 posilkow, ostatnie wegle ok. 5 godzin przed snem. nie jadam posilkow typowo macznych. wieczorem wpisuje wszystko co pamietam co excela i wychodzi ok. 120-130g bialka (licze tez roslinne), czyli ok. 1,6-1,7 g bialka na kg masy ciala. jem teraz duzo owocow i powoli wprowadzam pieczywo . kurak caly czas mi smakuje, a [...]

[...] CEL: rozbudowa posladkow, dwuglowych i plecow oraz zmniejszenie bf DIETA: BMR x 1,55 = 2500kcal, BTW: 29/30/41% bialko: 180g (2,34g/kgmc) tluszcz: 85g (1,1g/kgmc) wegle: 255g (3,3g/kgmc) produkty jak na poczatku redukcji + wiecej straczkowych, na poczatku bede pozwalala sobie na niewilkie ilosci niezdrowych dodatkow: maslo, smietana, [...]